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Yoga in ufficio

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Business yoga per l'ufficio

Ecco alcuni esercizi efficaci per un piccolo workout in ufficio da integrare facilmente nella vita lavorativa di tutti i giorni.
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#1 Business yoga ❤ Garudasana (la posizione dell'aquila)

Garadusana ti permette di sciogliere la muscolatura delle spalle e del collo. La tua postura migliora e la schiena si distende. Ecco come fare questo esercizio:

siediti in posizione eretta sul bordo della sedia. Poggia il gomito sinistro sulla parte interna del gomito destro e unisci i palmi delle mani. Rimani in posizione eretta e solleva dolcemente i gomiti. Fai tre respiri in questa posizione prima di ripetere l’esercizio per l’altro lato.
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#2 Business yoga ❤ 
Apertura delle spalle

Per iniziare mettiti in piedi in posizione eretta. I piedi sono paralleli e in linea con le anche. Piega un po' le gambe e, con la schiena dritta, piega il busto in avanti cercando di allungare
la colonna vertebrale verso l'alto. 


Solleva le braccia all’altezza delle spalle e piegale formando un angolo
di 90° ai gomiti, che rimangono all’altezza delle spalle. Ruota le braccia il più possibile all’indietro senza alzare le spalle.
Ripeti l’esercizio 25 volte.

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#3 Business yoga ❤ Sequenza della mucca e del gatto

In questa posizione i piedi sono paralleli in linea con le anche, le ginocchia sono leggermente piegate e le mani poggiano sulle cosce.
Quando inspiri, spingi la pancia verso il basso, tira indietro le scapole e apri il petto in avanti (mucca). La testa guarda avanti.

Quando espiri, tira indietro l’ombelico e muovi la colonna vertebrale verso l’alto. La tua schiena si arrotonda, come quella di un gatto. La testa segue il movimento e guarda verso il basso. Ripeti entrambe le posizioni diverse volte alternandole.
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#4 Business yoga ❤ Esercizi per il collo e le spalle
Solleva le braccia sopra la testa e incrocia le mani, tira verso l'alto le spalle, mantieni la posizione per 15-20 secondi per poi rilasciarla.
Ripeti 3-5 volte. Puoi eseguire questo esercizio sia con la testa dritta che leggermente piegata in avanti.

Questo esercizio aiuta a rilassare spalle, collo e schiena sul posto di lavoro. Puoi così prevenire tensioni muscolari e contrastare proattivamente il mal di testa da cervicali e
rigidità alle spalle, collo e schiena.
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